Wystarczy dopracować technikę i ułożyć przemyślany plan treningowy z progresja liniowa. Może czas by zacząć współpracę z jakimiś trenerem ,nawet online? Ja naturalnie wyciskałem 170kg, martwy ciąg w granicach 270kg. Myślę że sporo jeszcze mógłbym dołożyć bez wspomagania, ale wymagało to ogromnego poświęcenia i wiedzy. Pracowałem prawie rok żeby [...]
Dzięki za odpowiedź i link. Mam pytanie - jakie zastsowac ćwiczenia na plecy i ile ich powinno być w stosunku do tych przedstawionych powyżej? Czy powinienem ćwiczyć na plecy i w pon. i w śr. czy tylko jednego dnia? tak się zastanawiam, czy barki nie lepiej ćwiczyć w tym dniu, co klatkę? może ktoś ma pomysł na jakiś inny plan treningowy, [...]
Mysle ze ten plan treningowy jest dobry :) Chociaz ja bym dal sobie na klatke stale obciazenie czyli 70%MC x 8 w 4 / 5 seriach. Bynajmniej ja tak robie i sila idzie w gore :) zwieksz liczbe powtorzen a zmniejsz ciezar. Na mase dobre sa cwiczenia gdzie wykonujesz 8 powtorzen.
"Mysle ze ten plan treningowy jest dobry :) Chociaz ja bym dal sobie na klatke stale obciazenie czyli 70%MC x 8 w 4 / 5 seriach. Bynajmniej ja tak robie i sila idzie w gore :) zwieksz liczbe powtorzen a zmniejsz ciezar. Na mase dobre sa cwiczenia gdzie wykonujesz 8 powtorzen. " Pomijając fakt, że w ostatnim zdaniu przeczysz sam sobie, to [...]
[...] poprzedni? Miałes tam wskazówki dotyczące diety. Niemal kazde ćwiczenie angazuje miesnie brzucha. Jesli chodzi o dolne partie ciała to ciagi, przysiady, wykroki jako podstawa. Plan treningowy mozesz podpatrzyc u osób prowadzacych dzienniki albo ułożyc i dac do sprawdzenia w dziale 'Trening dla poczatkujących' lub tutaj. Zawsze ktos sprawdzi.
i to mowi BOBUsiek synu to co ja napisalem to juz ci tlumacze jesli jestes taki tepy chcesz zzucic kilogramy to diete sobie uluz z ujemnym bilansem kalorycznym (ZRYJ MNIEJ!!) rozumiesz taki zart nie obelga po 2 z tego co piszesz to masz taki zapal do tej silowni ze byle *******a cie zniecheca cwiczysz dla siebie nie na pokaz ile na klate [...]
darekk.- znajdz mi chociaż 1 konkretny plan treningowy na mase przy uzyciu jedynie 13 kilowej hantli... te co znalazlem wymagaja dostepu do silowni... Po co tyle szumu? Prosilem jedynie o ocene tego co napisalem... Ale doceniam to, ze chociaz cos napisales... Zmieniony przez - cnorf31 w dniu 2009-06-06 11:45:57
W październiku mam zamiar chodzić 4 razy w tygodniu na siłownię (Pon-Czw) i dwa lub jeden raz w tygodniu na basen (Pt-Sob). Nie mogę się doczekać aż poznam mój plan treningowy ułożony przez instruktora, a z drugiej strony żre mnie trema.
[...] siłownia Sob Siłownia Niedziela Wolne albo basen Inne aeroby typu bieganie itp z powodu pogody są na razie zawieszone }:-((( Ogólnie Było ze mna ok, nie czułem się słabo, Plan treningowy z tematu Qazara wykonywałem bez problemu i jeszcze dokładałem swoje ( np odpad głową w dół, scyzoryki, brzuszki). A chcę zmienić z 2 powodów - podobno nie [...]
Witaj chętnie pomogę, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
kilka podstawowych kwestii 1. wypelnij ankiete dzialu 2. plan treningowy ocenia sie caly a nie pojedyncza partie 3. za mase odpowiada dieta z nadywazka kalorii
Cześć! Od przyszłego tygodnia mam w planach zacząć masówke, chce zrobić chociaż jeden porządny cykl przed rozpoczęciem roku (studia troche utrudniają ćwiczenia), w związku z tym postanowiłem ułożyć porządną dietę. Proszę was o pomoc przy jej dokładnym zbilansowaniu. Dojdzie do tego suplementacja monohydratem kreatyny, plan treningowy już mam ale [...]
Ostatnio diete zaniedbałem to jest fakt, ale tak ogólnie teraz zapytam. Czy nie lepiej jest zmienić plan treningowy na Pushpull 4dniowy lub jakis 3dniowy ?
"Co robię źle?" -wszytko,praktycznie to ty nic nie robisz "Co mam zrobić, żeby ćwiczenia były pożyteczne dla mnie?" -Ulozyc odpowiedni dla ciebie plan treningowy(w czym ci zaraz pomoge)-http://www.sfd.pl/NAJWA%C5%BBNIEJSZE_POSTY_O_TRENINGU_%2D_POLECA_MICHAIL-t169737.html "Jak mam trenować?" -j.w "Jak się [...]
Witam dzisiaj pierwsza waga po tygodni.diety waga poczapoczątkowa 97 aktualna 94.4 obwody 1cm w pasie . Dieta į trening zrealizowane w 100% .Jest motywacja tak jak Magor napisał(odrazu Rzymu nie zbudowano).Chciałem jeszcze,zrobić aktualizacje danych ale nie wiem jak obliczyć wspòłczynnik BF uproszczony kalkulator BF masz np tu: [...]
Pierwszy raz na siłce
